7 sai lầm người mới tập gym cần tránh để tăng cơ hiệu quả

Nếu bạn là người mới tập luyện, hãy cùng NutraBio Việt Namcần tránh ngay 7 sai lầm tập gym mà mọi người mới tập gym đều mắc phải để phát triển cơ bắp hiệu quả nhất, tránh lãng phí công sức, thời gian và tiền của nhé! Hãy chắc chắn rằng bạn không mắc phải bất kỳ sai lầm lớn nào khi tập luyện nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp nhiều nhất có thể

1. Chia lịch tập các nhóm cơ không phù hợp

Tập luyện toàn thân rất tốt cho người mới bắt đầu vì họ đang trong giai đoạn học cơ bản ban đầu và không thể chịu được các bài tập dày đặc trên các bộ phận cơ thể cụ thể, do đó, bạn hãy trải rộng khối lượng để đảm bảo cường độ và tần suất phù hợp.

Nhưng một người nào đó càng mạnh mẽ và có kinh nghiệm thì họ càng có thể chịu được khối lượng và mật độ cao hơn, vì vậy bạn nên chia nhỏ 2-3-4 ngày.

Trừ khi bạn là người mới bắt đầu thực sự, việc tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn mỗi khi bạn đến phòng tập thể dục sẽ không phải là lý tưởng để tăng trưởng tối đa vì bạn sẽ chỉ có thể dành một số ít bộ cho mỗi bộ phận cơ thể. Theo cách này, bạn có thể để lộ cơ thường xuyên hơn, nhưng bạn sẽ bị thiếu khối lượng trên mỗi bộ phận cơ thể.

Hãy khắc phục sai lầm này bằng cách chia nhỏ buổi tập thành phần thân trên và phần thân dưới, hoặc thử chia nhỏ ba ngày với ‘ngày ngực và lưng’, ‘ngày tập tay’ và ‘ngày tập chân’.

2. Nghỉ ngơi quá nhiều

Hầu hết mọi người nghỉ quá lâu giữa các set. Điện thoại và trò chuyện thường là vấn đề. Không cần phải nói, phòng tập thể dục không phải là nơi để tán gẫu hay duyệt điện thoại nếu bạn muốn có kết quả thực sự! Có thể là do bạn không theo dõi đúng khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình. Nếu bạn nghỉ ngơi cho đến khi ‘bạn đã sẵn sàng để nâng’ thì bạn đang thiếu điểm. Thời gian nghỉ ngơi của bạn là một kích thích đào tạo khác. Nếu bạn đang đợi cho đến khi bạn sẵn sàng, bạn không buộc cơ hoạt động mà chỉ phục hồi một phần. Cố gắng tuân thủ thời gian nghỉ ngơi 60 giây nghiêm ngặt và cảm nhận sự khác biệt.

3. Không sử dụng máy tập gym

Máy tập là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời dành cho người tập gym, đặc biệt là người mới bắt đầu. Trọng lượng tự do rất quan trọng để phát triển vóc dáng nhưng bạn cũng đừng tránh sử dụng các loại máy tập kháng lực.

Càng gần cuối buổi tập, hãy sử dụng máy móc đến mức suy nhược toàn bộ cơ bắp. Chúng có thể tạo ra hình thức tốt trong điều kiện cực kỳ mệt mỏi, điều này sẽ làm nên điều kỳ diệu trong việc thúc đẩy ranh giới của bạn. 

4. Không tập Cardio

Phần lớn người mới tập đều có xu hướng tập nặng để mong tăng cơ nhanh mà quên mất rằng việc tập Cardio vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy tính linh hoạt, trao đổi chất và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

Nên dành 1 buổi trong tuần để tập Cardio 15-25p giúp thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi phát triển cơ bắp tốt hơn.

5. Thay đổi bài tập liên tục

Điều quan trọng là phải có một thói quen nhất quán. Bạn nên thay đổi bài tập thường xuyên, khoảng sáu bài tập một lần, nhưng bạn không nên thay đổi chúng mỗi buổi. Cơ thể bạn cần thời gian và sự tiếp xúc lặp đi lặp lại để thích nghi với sự kích thích mà bạn đang tạo ra.

Nếu bạn đang luyện tập để phát triển cơ bắp thực sự, bạn cần phải cải thiện dần dần từng bài tập. Bạn không thể làm điều đó nếu bạn thay đổi công việc đang làm mỗi khi vào phòng tập. Kích thích không đủ nhất quán.

6. Không tập luyện từng nhóm cơ thường xuyên

Phong cách tập thể hình truyền thống chia nhỏ – ngày ngực, ngày lưng, ngày tay, ngày vai và bụng, ngày chân – nghĩa là bạn chỉ tập cho từng bộ phận cơ thể một lần trong một tuần.

Đối với hầu hết, điều này không tiếp xúc với cơ đủ thường xuyên. Đây là vấn đề ngược lại với sai lầm 1. Thử thực hiện động tác tách thân trên và thân dưới để mỗi phần cơ thể được tiếp xúc hai hoặc ba lần mỗi tuần. Điều này thực sự kích thích cơ bắp và phát triển toàn diện, hiệu quả.

7. Không bao gồm các giai đoạn sức mạnh

Chúng sẽ giúp xây dựng hiệu quả hơn các sợi cơ co giật nhanh được sử dụng nhiều nhất khi nâng vật nặng. Nó cũng sẽ cho phép bạn nâng nhiều hơn khi bạn quay lại các giai đoạn bao gồm nhiều đại diện và khối lượng hơn. Điều này sẽ dẫn đến tăng trưởng cơ bắp thậm chí còn lớn hơn. Hãy nhìn tất cả những người giỏi thể hình cũ – họ đều khỏe mạnh.

Hãy chú ý đến 7 lỗi tập gym mà người mới tập thường mắc phải này và đảm bảo rằng bạn không mắc phải chúng! Nếu đúng như vậy, họ có thể giới hạn kết quả của bạn một cách nhanh chóng hiệu quả nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, chúc các bạn tập luyện thành công!