Street Workout là gì? Đánh giá so sánh tập Gym và Street Workout
Nếu bạn đang băn khoăn giữa việc lựa chọn tập Stress Workout hay tập gym thì bài viết này, NutraBio Việt Nam sẽ cùng các bạn đánh giá so sánh tập Gym và Street Workout chi tiết ngay nhé!
1. Street Workout là gì?
Street Workout là một phương pháp tập luyện đường phố, không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp, chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện (Body-Weight Training). Street workout là sự kết hợp của điền kinh, thể dục dụng cụ và thể thao với sức bền và sức mạnh tuyệt vời.
Street workout không chỉ là một cách thức rèn luyện sức khỏe, thẩm mỹ đơn thuần mà nó còn là một lối sống thể thao lành mạnh, một phong cách sống đối với những người tập luyện hiện nay. Mỗi người với mỗi trọng lượng cơ thể khác nhau được sử dụng để tập luyện một cách sáng tạo, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, sức mạnh cơ bắp, thân hình thẩm mỹ.
2. Đánh giá so sánh tập Gym và Street Workout
Gym và Street Workout luôn là 2 phương pháp tập mà nhiều người mới tập băn khoăn khó khăn lựa chọn. Trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của gym nhé.
2.1 Đánh giá việc tập Gym:
+ Nó tuyệt vời cho người mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe thì đến phòng tập gym là một nơi thực sự tốt để bắt đầu. Bạn có huấn luyện viên sẵn sàng hướng dẫn bạn cách mọi thứ hoạt động, cách tránh chấn thương và cách đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn. Không ích gì khi bạn có một phòng tập thể hình tại nhà nếu bạn chưa biết cách nâng đúng cách. Ngoài ra, khi mới tham gia tập gym, bạn có thể không quá khỏe, vì vậy bắt đầu với tạ nhẹ và lượng tạ thấp trên máy là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh.
+ Đó là cách tốt nhất để tăng cơ bắp
Tập luyện gym là cách tối ưu để tăng cơ bắp. Thực hiện các động tác compound đa khớp không chỉ giúp xây dựng cơ bắp toàn thân hiệu quả mà còn để xây dựng sức mạnh tổng thể, có nhiều phương pháp tốt hơn. Nếu kích thước cơ thể là trọng tâm chính của bạn (và bạn có nhiều thời gian để tập luyện), thì ‘tập’ trong phòng tập 5 lần một tuần là phương pháp mà hầu hết các huấn luyện viên khuyên dùng.
+ Phục hồi chấn thương
Một lợi thế rất lớn mà các phòng tập Gym có được so với tập luyện đường phố Street Workout là do lượng thiết bị lớn nên mọi người vẫn có thể tập luyện phục hồi chấn thương hiệu quả hơn hết. Trên thực tế, nhiều bác sĩ khuyên bạn nên tham gia một phòng tập gym sau khi bị chấn thương.
+ Khu vực Spa
Không phải phòng Gym nào cũng có khu vực Spa, nhưng đối với nhiều người, chỉ cần tính năng này thôi cũng đủ lý do để trả chi phí thành viên hàng tháng. Không chỉ là bể sục, Phòng xông hơi khô và bồn tắm giúp thư giãn và do đó tốt cho mức độ căng thẳng của bạn mà còn tốt cho thể chất của bạn. Các mạch máu của bạn giãn ra khi Xông hơi làm tăng lưu lượng máu. Điều này giúp giảm căng thẳng ở các khớp của bạn và giảm đau cơ, giúp phục hồi nhanh hơn.
– Giá cả
Như tôi đã đề cập trong phần Ưu điểm, đối với một số người, phòng tập thể dục thực sự đáng giá. Nếu bạn đang giải quyết chấn thương hoặc tập thể hình nghiêm trọng. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, những người mà mục đích tập luyện hạn chế đơn giản như chạy bộ, đạp xe,… thì việc bỏ chi phí để tới tập phòng gym thì thực sự quá lãng phí và tốn kém.
– Chờ đợi để sử dụng thiết bị
Đây là lý do chính của tôi để bỏ phòng tập gym. Những người nghiện điện thoại ở khắp mọi nơi và một thực tế đáng buồn là chúng đang có xu hướng gia tăng. Một vài phòng tập nhận quá nhiều người tập so với diện tích và số lượng cơ sơ vật chất có khả năng đáp ứng khiến bạn khó chịu trong tập luyện.
2.1 Đánh giá việc tập Street Workout:
+ Miễn phí!
Cơ sở của tập luyện đường phố là các bài tập thể dục thể thao hoặc các bài tập trọng lượng cơ thể, nghĩa là bạn sẽ không phải trả bất cứ khoản nào. Bạn có thể bắt đầu trong phòng của mình (hoặc thậm chí tốt hơn ở ngoài) ngay hôm nay! Chống đẩy và nhúng người có thể được thực hiện trên sàn hoặc sử dụng ghế dài hoặc ghế để tăng thêm hoặc ít lực cản. Bạn có thể thêm những thứ như dây đeo kháng lực, dây nhảy hoặc áo tập tạ vào quá trình luyện tập của mình khi bạn tiến bộ, nhưng ngay cả sau đó nó cũng không gần bằng những gì mọi người bỏ ra cho phòng tập thể dục.
+ Bạn có thể làm ở bất cứ đâu
Bãi biển, công viên công cộng, thậm chí trong phòng tập thể dục thực tế, bạn có thể tìm thấy những điểm tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và xây dựng thói quen xung quanh đó. Các khu vui chơi dành cho trẻ em (quán bar khỉ, v.v.) là nơi tuyệt vời (nhưng rõ ràng hãy cố gắng đến đó trước hoặc trong giờ học!)
+ Tiết kiệm thời gian
Như tôi đã đề cập khi nói về chuyển động compound trước đó, máy móc và tạ chỉ nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ. Những thói quen chính mà bạn được nghe từ những người tập gym được gọi là ‘Splits’, ví dụ như Bicep and Back, Chest và Triceps, ‘Leg Day’. Đây là khi bạn tập một hoặc hai phần cơ thể trong mỗi buổi tập, nghĩa là bạn có thể (hoặc phải) đến phòng tập thể dục 5 đến 6 lần mỗi tuần, khoảng một giờ mỗi buổi. Các bài tập streetwork được gọi là ‘động tác kết hợp’ có nghĩa là chúng hoạt động nhiều nhóm cơ đồng thời, nghĩa là bạn có thể hoàn thành một buổi tập luyện đường phố trong 15 phút, hiệu quả hơn bất kỳ buổi tập gym nào.
+ Xây dựng sức mạnh chức năng
Khi các động tác kết hợp hoạt động với một số nhóm cơ khác nhau, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn về tổng thể. Hãy xem ví dụ như Pull-Ups. Chúng giúp bạn tập cơ Bắp tay, Cơ tam đầu, Lõi (cơ bụng và xiên) trở lại và độ trễ. Chúng tôi được thiết kế để leo cây, vì vậy khi tham gia vào loại hình đào tạo này, cơ thể chúng ta biết phải làm gì và phát triển các cơ theo cách để leo và nâng trọng lượng cơ thể của chúng ta trở nên dễ dàng hơn.
+ Tính thẩm mỹ cao
Nam hay nữ, hình dáng mà bạn sẽ có được khi tập trung chủ yếu vào việc tập luyện trọng lượng cơ thể là một điều đáng kinh ngạc. Tôi chưa bao giờ có cơ thể 6 múi cho đến khi ngừng tập gập bụng và bắt đầu tập kéo. Cho đến nay, nó là cách tốt nhất và dễ dàng nhất để bị xé, không phải là lớn và cồng kềnh, nhưng bị xé.
– Rất khó khi bắt đầu
Không giống như phòng tập gym, nơi bạn có thể đến và nâng mức tạ nhẹ nhất ở đó và bắt đầu chậm, bạn đang làm việc với những gì bạn có: cơ thể của bạn. Một trong những lời phản đối lớn nhất mà tôi nhận được khi tham gia lớp học của mình là ‘Tôi sẽ không thể tập luyện như bạn, tôi thậm chí không thể tập một lần’.
Tôi nhớ khi mục tiêu của tôi là 3 lần kéo xà và 20 lần chống đẩy. Điều tôi luôn nói là luyện tập thể hình = sức mạnh thực sự. Bạn có thể ngồi dự bị bao nhiêu thực sự không quan trọng nếu sức mạnh đó không giúp bạn thoát khỏi nguy hiểm? Lời khuyên của tôi là hãy bắt đầu từ nhỏ, thực sự nhỏ! Nếu bạn không thể thực hiện các bài tập bodyweight vì bạn không đủ khỏe, đừng cảm thấy xấu hổ, hầu hết những người tôi biết rằng đến phòng tập thể dục không thể thực hiện 10 lần kéo xà. Cố gắng chỉ tập trung vào chuyển động tiêu cực (đường đi xuống) hoặc đầu tư vào một dải kháng cự sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình kéo lên.
– Dễ bị chấn thương
Làm việc xung quanh chấn thương là rất khó khăn khi nói đến tập luyện đường phố. Nó không phải là không thể nhưng nó khó hơn rất nhiều so với sử dụng một phòng tập thể dục truyền thống. Nếu bạn bị thương nhưng muốn tập luyện đường phố, tôi khuyên bạn nên tham gia một phòng tập thể dục (nếu bạn có đủ khả năng) trong một thời gian ngắn (nếu hợp đồng cho phép!), Ví dụ: 6 tháng cho đến khi bạn sẵn sàng vì những động tác này có thể đặt rất nhiều căng thẳng trên vai, cổ tay, mắt cá chân, đầu gối, tất cả những nơi chúng ta thường bị thương về cơ bản! Một lần nữa, làm việc riêng với huấn luyện viên là một ý kiến hay nếu bạn đang cố gắng tập luyện khi bị thương.
– Nó có thể phụ thuộc vào thời tiết
Thời tiết có thể ảnh hưởng tới buổi tập cũng như chất lượng dụng cụ tập luyện của bạn. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới việc an toàn tập luyện của tất cả chúng ta.
Trên đây là những đánh giá so sánh tập Gym và Street Workout chi tiết nhất từ NutraBio Việt Nam. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm những kiến thức cơ bản để lựa chọn được bộ môn tập luyện phù hợp với bản thân nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi!
