5 Cách để tăng cơ giảm mỡ đồng thời

Nhiều người nói rằng tăng cơ giảm mỡ là hai quá trình trái ngược nhau, không thể xảy ra đồng thời. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai, bài viết này NutraBio Việt Nam sẽ cùng các bạn tìm hiểu ngay 5 cách để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả tốt nhất nhé!

1. Tăng cơ giảm mỡ có xảy ra đồng thời không?

Tăng cơ là quá trình cơ bắp bị gây áp lực do tập luyện, cơ thể nạp protein, giàu amino axit hỗ trợ sửa chữa phục hồi và xây dựng sợi cơ khỏe mạnh hơn, lớn hơn để thích nghi dần với áp lực tập luyện.

Giảm mỡ : là quá trình cơ thể sử dụng mỡ chuyển hóa làm năng lượng phục vụ các hoạt động aerobic vừa và nhẹ, quá trình giảm mỡ xảy ra liên tục bên trong cơ thể. Những hoạt động nhẹ và vừa hằng ngày đều được cơ thể vận chuyển, đốt cháy tế bào mỡ tạo ra năng lượng. Để giảm mỡ thì chúng ta cần thâm hụt calories so với lượng calories tiêu thụ để cơ thể không tích mỡ trở lại.

Chính vì điều này, nhiều người lầm tưởng rằng tăng cơ thì phải ăn dư protein đồng thời ăn nhiều hơn, dư thừa calories còn giảm mỡ thì ăn ít hơn, thâm hụt calories, nên tăng cơ giảm mỡ không thể xảy ra đồng thời được. Tuy nhiên khoa học đã chứng minh, việc tăng cơ chỉ cần đảm bảo đủ amino axit, protein để phát triển cơ bắp, chúng ta vẫn có thể tăng cơ giảm mỡ hiệu quả với một chế độ ăn khoa học, giàu protein nhưng đảm bảo lượng calories nạp vào không vượt quá lượng calories cơ thể cần, tạo nên sự thâm hụt calories để giảm cân.

2. Tổng hợp 5 cách tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

2.1 Ăn Thường Xuyên

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn từ 4-5 lần mỗi ngày, khoảng 2-3 giờ một lần. Ăn nhiều sẽ giúp cải thiện khả năng trao đổi chất hiệu quả hơn để chốt cháy năng lượng liên tục, đồng thời hạn chế để cơ thể rơi vào trạng thái đói, dẫn tới cortisol – hormone phân hủy cơ bắp, luôn là kẻ thù số 1 khi xây dựng cơ bắp. Tham khảo lịch ăn tăng cơ giảm mỡ :

Bữa 1

• Lòng trắng trứng
• Bơ đậu phộng
• Cháo bột yến mạch
• Quả việt quất

Bữa 2

• Thịt gà
• quả hạnh
• Bông cải xanh

Bữa 3

• Lựa chọn thay thế bữa phụ như yến mạch granola, lean body,…

Bữa 4

• Cháo bột yến mạch
• Scivation Whey
• Bơ hạnh nhân

Bữa 5

• Lựa chọn thay thế bữa phụ như yến mạch granola, lean body,…

Điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn quay vòng. Cơ thể bạn giống như một cái lò và thức ăn giống như than đá. Nếu bạn ngừng cung cấp thức ăn cho cơ thể, nó sẽ ngừng đốt cháy năng lượng!

2.2 Tập tạ 3 đến 5 buổi mỗi tuần

Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Càng đốt cháy nhiều calo, bạn càng ăn được nhiều và không bị béo! Tập tạ cũng làm cho cơ thể bạn sử dụng nhiều calo hơn trong giai đoạn sau khi tập luyện và thậm chí một vài ngày sau khi tập luyện để phục hồi và phát triển cơ nạc .

Bằng cách tập luyện cách ngày, bạn sẽ ở trong trạng thái đồng hóa, sau khi tập luyện và điều này có thể giúp bạn luôn săn chắc và cơ bắp quanh năm … 

2.3 Tập Cardio

Cardio làm tăng lưu lượng máu. Lưu lượng máu tăng cung cấp chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn. Cung cấp chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn sửa chữa, phục hồi và phát triển khối lượng nạc. Cardio cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiên liệu hiệu quả hơn. Dù là tập cardio cường độ cao hay cường độ thấp, hãy tập để giữ sức khỏe, cơ bắp săn chắc và rất quyến rũ!

2.4 Uống nhiều nước

Uống nước là cách tăng cường trao đổi chất đốt cháy chất béo tuyệt vời. Đồng thời bổ sung đủ nước khiến cơ thể khỏe mạnh, cải thiện trao đổi chất hiệu quả.

Một trong những chất bổ sung tốt nhất (và rất được khuyến khích) bạn có thể dùng là Intra Blast kèm nước lọc. Bổ sung Intra Blast cả trong quá trình tập luyện và thời gian còn lại trong ngày giúp tăng tổng hợp protein, giảm sự phân hủy protein, tăng lưu lượng máu và cơ bắp đầy đặn, đồng thời tăng quá trình oxy hóa chất béo và năng lượng; cơ thể của bạn trở thành một cỗ máy đốt mỡ và tạo cơ bắp.

2.5 Hạn chế căng thẳng Stress

Căng thẳng gây ra rất nhiều điều khó chịu xảy ra với vóc dáng của bạn. Nó làm tăng một số hormone Cortisol nhất định, có thể ngăn chặn quá trình giảm béo và tăng khả năng tăng chất béo, nó có thể khiến bạn bị ốm.

Mặc dù bạn không thể chấm dứt căng thẳng vì gia đình, công việc, bạn có thể kiểm soát căng thẳng về vóc dáng và mục tiêu của mình. Chỉ cần đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, kiên định và điều đó sẽ xảy ra! Kết quả không đến trong một sớm một chiều.

Chỉ cần duy trì nó, thích tập luyện và ăn uống lành mạnh, và các mục tiêu sẽ đến! Điểm đến là tuyệt vời, nhưng cũng có thể tận hưởng chuyến đi ở đó!