10 bài tập bụng 6 múi tại nhà tốt nhất mọi thời đại
Bất cứ ai tới phòng tập cũng đều mong muốn sở hữu sức khỏe cùng thân hình săn chắc 6 múi. Bài viết này, NutraBio Việt Nam sẽ giới thiệu tới bạn đọc top 10 bài tập bụng 6 múi hiệu quả và đơn giản nhất, dễ dàng thực hiện tại nhà nhé!
1. Barbell Floor Wiper
– Nằm thẳng lưng trên sàn và hai tay duỗi thẳng giữ thanh tạ phía trên ngực.
– Giữ thẳng tay cố định, nâng chân lên thành hình chữ L.
– Hạ chân xuống từng bên rồi lùi lên mà không chạm sàn.
2. Medicine Ball Slam
– Đứng thẳng với đầu gối hơi cong, nhấc quả cầu thuốc trực tiếp qua đầu với cánh tay mở rộng.
– Đứng lên trên quả bóng của bàn chân và sử dụng cơ bắp của bạn để ném quả bóng xuống đất khi bạn cúi người về phía trước ở thắt lưng.
– Bắt bóng và lặp lại. Động tác này không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng mà còn mang đến cho bạn đôi vai khỏe khoắn.
3. Side Jackknife
– Nằm nghiêng với cánh tay trái duỗi thẳng trên sàn và cánh tay phải cúi xuống đầu với khuỷu tay cong ra ngoài.
– Đảm bảo rằng chân phải của bạn ở trên bên trái của bạn.
– Đưa khuỷu tay phải của bạn sang chân trái khi bạn nâng cơ thể lên, co các đường xiên và từ từ hạ xuống trước khi đổi bên sau lần tập
4. Dragon Flag
– Nằm ngửa trên băng ghế, hai tay giữ băng ghế sau đầu.
– Đưa đầu gối lên ngang ngực và đá ra ngoài trần nhà, nâng cao cơ thể chỉ bằng vai trên băng ghế.
– Giữ cơ thể của bạn thẳng và khi bạn từ từ di chuyển xuống. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy bỏng rát ở cơ bụng mà còn ở lưng dưới.
5. Cable Woodchopper
– Đặt máy cáp lên vị trí cao nhất và đứng tựa lưng vào tạ và quay lưng vào máy.
– Nắm lấy tay cầm bằng cả hai tay để rời khỏi tháp một bước và đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
– Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn và kéo tay cầm xuống và ngang cơ thể của bạn trong khi xoay thân của bạn.
– Gập đầu gối và xoay bàn chân sau và từ từ trở lại vị trí ban đầu, đổi bên sau mỗi hiệp.
6. Cocoon
– Nằm ngửa, hai tay duỗi ra sau đầu và chân hơi chạm đất.
– Kéo đầu gối về phía ngực, nâng lưng lên khỏi sàn và nâng cánh tay qua đầu khi thực hiện động tác gập bụng và lặp lại.
7. Sandbag Sit-Up
– Nằm ngửa trên mặt đất và đầu gối cong lên trên.
– Giữ một bao cát phía trên bạn bằng cả hai tay mở rộng và gập người về phía trước khi bạn căng cơ để cơ thể thực hiện hình chữ V với đùi.
– Cẩn thận hạ xuống và lặp lại.
8. Hanging Leg Raise
– Dùng hai cánh tay nắm lấy thanh kéo tạo thành hình chữ V và hạ thấp người xuống.
– Đặt hai chân của bạn lại với nhau và nâng cao chân của bạn cho đến khi chúng vuông góc với thân của bạn trong khi giữ chúng thẳng.
– Từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu.
9. Superman With A Twist
– Nằm sấp và đặt tay lên đầu.
– Nâng cao thân và vặn ngực từ bên này sang bên kia.
– Động tác này không chỉ nhắm vào cơ bụng của bạn mà còn có thể giúp chống lại cơn đau lưng đáng sợ đó.
10. Dish Rocks
– Ngồi thẳng hai chân và đưa hai tay lên trên đầu.
– Nâng cao chân để cơ thể tạo thành hình đĩa.
– Giữ cho cơ thể cứng rắn khi bạn đung đưa tới lui để tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
